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你知道吗？

人的骨密度在25岁左右达到顶点，

在30多岁就开始缓慢下降。

所以，无论是孩子、青年、中年、老年，

补钙不能停！

人的一生，始终伴随着人体骨量的获得与丢失。人的一生，有两个时期更需要补充钙质，分别是20岁以前及40岁之后。

在20岁之前，无论男女，其骨骼都是处于生长的阶段，人体可获得90%或以上的骨量，在其后的十余年中，骨骼难再纵向生长，但骨量仍在缓慢增加，到35岁左右，全身骨骼的单位体积骨量达到顶峰，这个时候是补钙的关键时期。另外在儿童时期，也应该特别注意补钙。

40岁以后，特别是40～45岁，骨骼开始进入老化期，骨量随年龄增长而减少。这个时候的人最容易发生骨质疏松，特别是女性，开始步入更年期，缺钙导致的骨质疏松会带来很多问题。

补钙除了吃钙片，还可以通过饮食或运动等自然方式来实现。

1、牛奶、酸奶、奶酪

牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。一杯毫升牛奶中的钙超过毫克，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求。而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的“天然钙片”。

奶制品也是食物补钙的最佳选择之一，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美。

2、绿叶蔬菜

绿叶菜是低调的“补钙小能手”，几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都不低，例如：

荠菜：含钙量为毫克/克，几乎是牛奶的3倍。虽说吸收率不如牛奶，但量足；

苜蓿，又叫草头：含钙量高达毫克/克，一盘酒香草头下肚，一天的钙量就达标了。

而且，蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C，都能帮助提高钙的利用率。

3、豆制品

如果想要靠吃豆制品补钙，推荐您选：

卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量毫克/克；

石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量毫克/克。

它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。

5、鱼虾贝等海鲜类

虽然水产海鲜算肉类，但它们其实也是很不错的补钙食物：

鱼类的含钙量约为50-毫克/克；

贝类含钙量通常高于毫克/克。

水产品不能过量吃，建议每天吃40-75克，每周-克就够了。

6、坚果

坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。

各种炒熟的坚果，含钙量多高达-毫克/克。

坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素E，适量食用，对心血管健康也是有利的。

坚果每天不要吃太多，去掉壳的一小把果仁的数量就够了。

7、黑木耳

黑木耳是降血压的良品，但黑木耳除了降血压功效外，补钙能力也很强。每克黑木耳的钙含量为毫克。

8、黑豆

黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。

部分资讯参考来源：健客网