暑夏的高温已去，
过多的耗损也应在此时及时补充，
所以秋季应特别重视养生保健。
若根据个人体质进行适当的养生进补，
则可以达到事半功倍的效果。
本期《名医大课堂》的直播节目中，
医院的孙慧茹主任中医师就给大家带来了生动的一课
孙慧茹主任中医师
南京中医药大学兼职讲师，主要从事中医体质辨识与调养、亚健康状态调治，尤其是采用中医药方法辨证治疗失眠、心悸、高血压、血脂异常等疾病具有丰富的临床经验。熟练运用中西医方法治疗脑血管意外、高血压、冠心病、心力衰竭、心律失常等疾病。专家门诊：周二全天（失眠专病门诊）周四全天（治未病体质辨识）
直播现场：△孙主任边讲解边教大家一些保健动作
△老年大学的课堂座无虚席
△许多学员课后向孙主任咨询
没去现场也没看到直播的朋友们不用担心，
跟着小编，一起学起来：
秋季养生
01起居调养《素问·四气调神大论》：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精之收藏，早起以应阳气的舒展，使肺气得以宣肃，避免秋之肃杀之气对人体产生的不良影响。
俗话说：“春捂秋冻”，秋冻是秋季一种有益的养生方法。衣服的添加不宜添得过多，裹得太紧，以自己感觉不过于寒为准。
02情志调节秋天气候渐转干燥，日照减少，气温渐降；草枯叶落，花木凋零，往往使人触景生情，在一些人心中引起凄凉、垂暮之感，产生忧郁、烦躁等情绪变化。
《素问·四气调神大论》指出：秋季应“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。秋季调节情志的方法有很多，如增加户外活动，多接受日光照射；养花、垂钓。
03饮食调节《素问·藏气法时论》：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”
自秋分到立冬，为燥气当令之时，外界的燥气容易耗伤人体的阴津，使人出现一派“燥”象。会出现喉痒、呛咳等咽喉炎，出现大便干结，目赤、口舌生疮、烦躁不安等一系列症状。在饮食上宜养阴润燥润肺为法。首先要多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴津；其次多吃新鲜蔬菜和水果。少吃辛辣煎炸热性食物。
04运动锻炼秋天，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期，可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目，亦可采用《道藏·玉轴经》所载的秋季养生功法，即秋季吐纳健身法，对延年益寿有一定好处。
辨别体质
每个人的体质主要受父母的遗传因素的影响，
另外不同的生活环境，不同的生活方式等
也造就了千差万别的体质。
这九种体质你是哪一种呢？
不同体质的养生方法
1、平和质环境起居调摄：起居顺应四时阴阳，劳逸结合。
体育锻炼：适度运动即可。
精神调适：清净立志、开朗乐观、心理平衡。
饮食调理：食物宜多样化，不偏食，不可过饥过饱、偏寒偏热。
药物调养：不需。预防用药防风通圣丸。
2、气虚质环境起居调摄：夏避暑；冬避寒；防过劳。
体育锻炼：宜柔缓，不宜剧烈运动，宜散步、慢跑、打太极等。
精神调适：清净养藏，祛除杂念，不躁动，少思虑。提升自信心和精气神。
饮食调理：常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。
药物调养：可用甘温补气之品，如人参、山药、黄芪等。代表中成药玉屏风散。
3、阳虚质环境起居调摄：冬避寒就温，春夏培补阳气，多日光浴。避免风、寒、雾、雪，注重足下、背部及丹田部位的保暖。
体育锻炼：动则生阳，体育锻炼天天1至2次。宜舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。
精神调适：这类人常情绪不佳，善恐、善悲。应保持沉静内敛，消除不良情绪。
饮食调理：宜食温阳食品如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉，少吃西瓜等生冷食物。
药物调养：可选补阳祛寒、温养肝肾之品，如鹿茸、海狗肾、蛤蚧、杜仲等，成方可选金匮肾气丸。
4、阴虚质环境起居调摄：夏应避暑，秋冬养阴。居室应安静。不熬夜，不剧烈运动，不在高温下工作。
体育锻炼：宜选动静结合项目，如太极拳、八段锦等。控制出汗量，及时补水。
精神调适：循《内经》“恬淡虚无”、“精神内守”之法，养成冷静沉着的习惯。
饮食调理：多食梨、百合、银耳、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等甘凉滋润食物。少吃葱、姜、蒜、椒等辛辣燥烈品。
药物调养：可用滋阴清热、滋养肝肾之品，如女贞子、山茱萸、五味子、麦冬、沙参、玉竹等药。常用方有六味地黄丸。
5、痰湿质环境起居调摄：远离潮湿；阴雨季避湿邪侵袭；多户外活动；穿透气散湿的棉衣；常晒太阳。
体育锻炼：身重易倦，应长期坚持锻炼，如跑步、球类、武术、舞蹈等。活动量逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐致密。
精神调适：易神疲困顿，要多参加各种活动，多听轻松音乐，以动养神。
饮食调理：少食甜粘油腻，少喝酒勿过饱。多食健脾利湿化痰祛湿的清淡食物，如荷叶、白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。
药物调养：重点调补肺脾肾。可用温燥化湿之品，如陈皮、厚朴、半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、白术、车前子等。代表方平胃散。
6、湿热质环境起居调摄：避暑湿，环境宜干燥通风，不宜熬夜过劳，长夏应避湿热侵袭。
体育锻炼：适合大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等，以祛湿散热。夏季应凉爽时锻炼。
精神调适：多参加开朗轻松的活动，放松身心。
饮食调理：多吃西红柿、黄瓜、绿豆、芹菜、薏米、苦瓜等。忌辛温滋腻，少喝酒，少吃海鲜。
药物调养：可用甘淡苦寒清热利湿之品，如黄芩、黄连、栀子。中成药代表龙胆泻肝软胶囊。
7、血瘀质环境起居调摄：血得温则行，居住宜温不宜凉；冬应防寒。作息规律，睡眠足够，不可过逸免气滞血瘀。
体育锻炼：多做益心脏血脉的活动，如舞蹈、太极拳、八段锦、保健按摩等，各部分都要活动，以助气血运行。
精神调适：培养乐观情绪，则气血和畅，有利血瘀改善，苦闷忧郁会加重血瘀。
饮食调理：常食红糖、丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血祛瘀的食物，酒可少量常饮，醋可多吃，宜喝山楂粥、花生粥。
药物调养：可用当归、川芎、怀牛膝、徐长卿、鸡血藤、茺蔚子等活血养血的药物，成方可选桂枝茯苓丸。
8、气郁质环境起居调摄：室内常通风，装修宜明快亮丽。阴雨天调节好情绪。
体育锻炼：宜动不宜静，多跑步、爬山、武术、游泳等以流通气血。着意锻炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞。
精神调适：“喜胜忧”，要主动寻快乐，多社交活动以开朗豁达。
饮食调理：少饮酒以活动血脉提情绪。多食行气食物，如佛手、橙子、柑皮、韭菜、香菜、大蒜等。
药物调养：常用香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主组成方剂，代表成药逍遥丸。
9、特禀质环境起居调摄：尽量避免接触致敏物质，如尘螨、花粉、油漆等。
体育锻炼：生活中要加强身体锻炼，顺应四时变化，以适寒温。
精神调适：只有调整体质，适应环境，才能彻底防治过敏性疾病的发生。
饮食调理：要注意饮食，忌食鱼腥发物。
药物调养：常用药物有防风、蜂房、荆芥、苦参、蝉衣、白藓皮、蛇床子等，代表成药消风散。
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