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失眠症，虽是小疾，但其危害不能忽视；目前临床依赖药物治疗，虽然可以让病友入睡，但是其副作用突出，停药极易复发。如何才能解决失眠呢？其实大家都遗忘了，失眠的非药物治疗。非药物治疗，虽然不像药物治疗立竿见影，但是对维持药物治疗的效果，具有不可替代的效果。常用的非药物治疗的方法有不少，常用的有以下几种：

一、情志疗法

失眠多与情绪有着密切的联系。根据中医“悲胜怒，怒胜思，思胜恐，恐胜喜，喜胜忧(悲)”的理论，在临床上可以用情志的相互制约关系来达到治疗的目的。

二、药枕

1.将当归、赤芍、红花、威灵仙、徐长卿、葛根、菊花、川草乌等制成药枕，对于颈椎病所致失眠疗效较好。

2.将白菊花晒干，捣成粗末，装入枕芯，制成药枕，适用于肝阳上亢所致的失眠。

3.将灯心草烘干，用粉碎机轧成粗末，装入枕芯，制成药枕，适用于心火亢盛所致的失眠。

4.将石菖蒲去灰渣，洗净晾干，并碾压成粗末，装入枕芯，制成药枕，适用于痰浊上扰清窍所致的失眠。

5.将当归、甘松、黄芪、白芍、茯苓、干地黄、葛根、大枣分别烘干，研成粗末后混匀，装入枕芯，制成药枕，适用于气血亏虚引起的失眠。

三、足浴

远志、红花各9克，枣仁、磁石、龙骨、桃仁各15克，水煎两次，待温度适宜时将双足浸于药液中，使药液浸过足面。每晚睡前一次，每次浸泡30分钟，半个月为一个疗程。

四、饮食治疗

药补不如食补，失眠者食疗方如果采用得当，会有一定催眠功效。

1.远志枣仁粥：远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克，粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开后转小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

2.鹌鹑枸杞粥：鹌鹑蛋10只，枸杞15克，核桃仁15克，将鹌鹑蛋蒸熟去壳，枸杞浸泡数分钟，核桃仁炒熟碾碎，加适量大米慢火煮成粥。有滋阴补血、养心安神之功效，适用于心脾两虚失眠症。

作者简介

张建忠常熟虞山国医馆馆长主任中医师江苏省中医药学会肺系疾病专业委员会委员。研究方向：呼吸病（咳喘病﹑肺癌﹑肺纤维化﹑打呼噜）﹑过敏性疾病（鼻炎﹑湿疹）和肥胖相关代谢性病﹑亚健康各症（乏力﹑失眠﹑便秘﹑月经不调等）﹑疑难杂病（胆石症﹑反流性食管炎﹑萎缩性胃炎﹑帕金森病）的纯中医调治。