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《小雪》

花雪随风不厌看，

更多还肯失林峦。

愁人正在书窗下，

一片飞来一片寒。

一、小雪的由来

小雪是农历二十四节气中的第二十个，其确定的依据是以太阳到达黄经度为准；古籍《群芳谱》中说:"小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。"这就是说，到"小雪"节气由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于"地寒未甚"故雪下的次数少，雪量还不大，所以称为小雪；南方地区北部开始进入冬季

“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”，已呈初冬景象。

二、节气物候

一候虹藏不见，古人认为，天虹出现是因为天地间阴阳之气交泰之故，而此时阴气旺盛阳气隐伏，天地不交，所以“虹藏不见”。

二候天气上升，地气下降。“天气上升”，是说天空中的阳气上升，地中的阴气下降，阴阳不交，万物失去生机。

三候闭塞而成冬，由于天气的寒冷，万物的气息飘移和游离几乎停止，故三候曰“闭塞而成冬”。

三、民间习俗

1、民间有"冬腊风腌，蓄以御冬"的习俗。小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。

小雪节气后，一些农家开始动手做香肠、腊肉，把多余的肉类用传统方法储备起来，等到春节时正好享受美食。

2、在南方某些地方，还有农历十月吃糍粑的习俗。糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品，是中国南方一些地区流行的美食。古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农民用来祭牛神的供品。有十月朝，糍粑禄禄烧"，就是指的祭祀事件。

3、小雪时台湾中南部海边的渔民们会开始晒鱼干、储存乾粮。乌鱼群会在小雪前后来到台湾海峡，另外还有旗鱼、沙鱼等。

台湾俗谚:十月豆，肥到不见头，是指在嘉义县布袋一带，到了农历十月可以捕到"豆仔鱼"。

4、吃"刨汤"，是土家族的风俗习惯;在"杀年猪，迎新年"民俗活动中，用热气尚存的上等新鲜猪肉，精心烹饪而成的美食称为"刨汤"小雪前后，土家族群众又开始了一年一度的"杀年猪，迎新年"民俗活动，给寒冷的冬天增添了热烈的气氛。

三、“三养”养肾、食养、养神

1、一个既有效又简单的方法----揉按“太溪穴”（太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处）。揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚9点左右，一次按30下。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。

2、俗话说：“百病从寒起，寒从脚下生”，小雪养生先暖脚。

《温经散寒方》

老姜30克、牛膝30克、秦艽30克、肉桂20克、独活30克、徐长卿30克、川椒30克、红花15克。

风寒所致的周身不适，腰痛，关节痛，特别对腰以下的冷痛效果明显。

用纱布裹好药材，水煮30分钟，待水温下降至40℃左右，用蒸汽足浴盆浸泡20分钟。

《治痛经方》

蒲黄20克，五灵脂20克，香附20克，延胡索20克，当归20克，赤芍15克，桃仁10克，红花10克，没药10克。

将药材加水毫升，煮沸15分钟后离火，先以药液蒸气熏双脚，待温度适宜后，将双脚浸泡于药液中。每次浸泡15-20分钟，每日早晚各熏洗1次，每剂药重复使用两天。于经前3天左右开始用药，连用3-5剂，连续用3个月经周期。

1、滋补益肾多吃黑

小雪节气应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的食物，如腰果、山药、芡实、核桃、花生等。

同时，还要注意多吃富含维生素C的蔬果，如胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜以及苹果等水果。

另外，冬宜补肾，黑色食物入肾补肾，所以小雪时节，也要多吃黑色的益肾食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。

2、多食粥汤蔬菜水果多饮温热汤水

冬天多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。

白萝卜，民间流传“冬吃萝卜夏吃姜”之谚语，也称萝卜为“土人参”，助于消化、去咳止痰。

多饮水可以促进新陈代谢，最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，还能降低血液黏度，预防心脑血管疾病。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都是这个时节不错的选择。

养生食谱《四物乌鸡汤》

熟地5g，当归5g，白芍5g，川芎5g，乌鸡g

1、将熟地、当归、白芍、川芎布包浸泡10分钟，加适量水煮15分钟，将药汁滤出备用，可根据个人口味调整药汁浓度。

2、乌鸡切块焯水后，放入炖锅中，加入熬好的药汁没过鸡肉块，武火烧开后转文火，煲60-分钟至鸡肉软烂即可。

3、出锅前加少许盐、老酒调味即可。

3、少咸多苦

多吃苦味食物防“上火”。小雪时节，外面寒冷，屋内燥热，再加上人们穿得多，很容易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥的症状，也就是民间所谓的“上火”了。

为了防止“上火”，少吃辛辣食物，多喝水，戒烟戒酒，适当多吃些芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物。

注意：勤通风，预防“暖气病”。最好在早中晚各开窗通风三次，每次15分钟为宜，既保持了室内空气清新，又抑制了细菌的滋生，但晚上睡觉的时候一定要关窗。

4、多吃叶酸食物防抑郁

小雪之后，进入抑郁多发的季节，应常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

养神-早卧晚起待日光

皇帝内经说：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光......去寒就温，无泄皮肤，此冬气之应”

冬令宜适当早睡晚起。早睡以养人体的阳气，保持身体的温热；迟起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，使其温暖，从而阴平阳秘。

清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。

建议大家多晒太阳，多听听优雅的音乐也有助于缓解坏情绪。